[...] CAPS 1000g glutamina DYMATIZE Bialko Elite Whey Protein 2,2kg Moje pytani jest nastepujace jak to wszystko brac? w DNT: rano glutamina 5g i przed snem w DT: Cwicze 60 min trening silowy nastepnie przechodze na aeroby i trwaja one 40-60 min. a wiec: 1.rano 5g glutaminy 2.przed i po treningu BCAA 3.po aerobach BIALKO i 10g glutaminy 4.przed snem [...]
[...] dojdzie do zadowalajacego poziomu, a potem mozesz sobie cale zycie jechac tylko na rzezbe, nie martwiac sie o tluszcz. 5. Wiesz... są różne teorie.. niby w ciągu jednego treningu nie powinieneś ćwiczyć więcej jak 16 serii, ale z drugiej strony każą tak do splita dzielić. Ja jak robię fbw to zazwyczaj na 4 dni/treningi i wtedy mam bardzo dobry [...]
witam niedawno wznowiłem trening siłowy kupiłem carbo i spozylem po treningu 1 raz w zyciu:) no i efekt odczulem dosc znaczny. Mam 2 pytania: 1. carbo jest zlozone z roznych lancuchow weglowodanow jak uzyskac naturalna dieta(czy ryz zastapi wszystko co wystepuje w carbo?) taki sam efekt i czy jest w ogole taka opcja. 2. w carbo jest slodzik [...]
[...] wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na poczatek. Niestety na trening silowy jeszcze jestes za mlody, ale nic nie stoi na przszkodzi jazdy na rowerku stacjonarnym. Aeroby na poczatku 30-40 minut wystarcza w zupelnosci nawet niewielka [...]
jaka diete uwazasz za najlepsza bo mi zalezy na tym zeby jak najmniej stracic masy miesniowej, poniewaz jedynym moim problemem jest opona na brzuchu, reszta jest naprawde ok. wiem napewno ze brzuch 6razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu 40-60 min po treningu Silowy trening chodzi ci tylko na klatke ?
znaczy priorytetem jest ogolnie ten peirwszy trening silowy, natomiast brzuch tez jest dla mnie wazny, tak to bym ujął a jesli chodzi o te pompki z waskim rozstawem to nie wiem za bardzo o co chodzi... robie normalnie pompke tylko ze dlonie leżą w odleglosci 20 cm od siebie a jakie cwiczenia na tricpes bys proponowal? ;] a te cwiczenia na [...]
3 posiłkami i spalaczem nic nie zrobisz. Podstawa to dieta, trening siłowy i aeroby. 1. Jedz śniedanie zaraz po przebudzeniu bo to najważniejszy posiłek dnia. 2. Jezeli chcesz trening na redukcje to FBW i zwiększ liczbe powtórzeń i zmniejsz odstęp między seriami. 3. Dieta - PORAŻKA. poczytaj o diecie bo te zawroty głowy i plamy przed oczami to z [...]
jesliby zamienic kolejność treningu trzeciego z drugim to juz byłoby dobrze. a jesli chodzi o rozkład dni to idelanie byłoby w; pon., czw. sob. jakiego typu sa twoje problemy z kolanami; pytam bowiem rozsądny trening siłowy może w niektórych sytuacjacj nawet pomóc; mnie zreszta pomógł
moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]
No trening typowo masowy jak i siłowy, ale dla Ciebie dobry jak na tak krótki staz treningowy! Podaj jeszcze jakies rekordy jak próbowałes? Chodz bardziej na mase bo konczysz na 8 powtórzeniach. Brzuch rób na koncu! Dobra dieta i masa bedziesz szła + ewentualnie jakis gainer!
witam, jestem w szkole sportowej w sekcji pływackiej plywam prawie 6 godzin dziennie, czy to moze byc przyczyna braku postepu na silowni, bo sila nic nie idzie, jak to pogodzic?
Dzieki Wam za opinie. Chodzi mi teraz o wydajnosc treningu - nie chce robic typowej redukcji bo wtedy mi pojdzie automatycznie masa miesni, chce robic intensywny trening silowy i do tego dolozyc aeroby. Zastanawiam sie tylko czy warto na poczatek zrobic cykl szesnastek - podobno wlokna miesniowe sie lepiej rozwijaja i zawsze warto robic najpierw [...]
[...] sie wtedy w postaci tkanki tluszczowej produkty wymienione zastepujemy: ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pelnoziarnisty, kasza, platki owiane, ( energia przed treningiem) w diecie dajemy takze zrodla bialka i zdrowych tluszczy, im blizej snu ograniczamy weglowodanny i jemy wiecej bialka i tluszczu : mieso, ryby, orzechy Napsialem [...]
Witam wszystkich, Zainspirowana dziennikami innych, postanowilam zalozyc moj wlasny. Mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka [...]
aha mam zamiar przejśc teraz na trening siłowy ale może jeszcze sie domasuje a ile to kosztuje bo u mnie z hajsem krucho ??? P.S jak to leżysz z żoną??? do roboty hehe
mlody jestes poczytaj na temat prawidlowego odzywinia bo to podstawa do tego trening silowy i aerobowy http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:41:54
pamietaj prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening silowy 3xtydz,aeroby/HIT 2-3razy na tydzien i fat poleci zero slodyczy,fast-foodow,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,cukru wegle zlozone o niskim IG,pamietaj o duzej ilosci warzyw,dobrej jakosci bialka,i tluszcach:oliwie,orzechach,siemie lnaine
Vonnie - New Year/New Start
